瑜伽体式繁多，每种体式都有其独特的功效和适用人群。以下是一些常见的瑜伽体式及其简要介绍：
山式：双脚并拢站立，双手自然下垂，肩膀放松下沉，脊柱延展向上。此体式有助于改善圆肩、驼背等不良体态，增强下肢力量。
树式：单腿站立，另一腿弯曲，脚掌贴于站立腿的大腿内侧或根部，双手合十于胸前或上举。此体式能增强腿部肌肉，提高身体平衡感。
幻椅式：双脚分开与肩同宽，吸气时双手上举，呼气时屈髋屈膝下蹲，仿佛坐在一把椅子上。此体式能缓解肩部僵硬，增强腿部肌肉力量。
鹰式：双腿缠绕，双手臂也缠绕，保持平衡。此体式能强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，提高身体平衡能力。
三角式：双脚分开一腿长，转体转脚，吸气时双手侧平举，呼气时身体向一侧弯曲，手触地或上举。此体式能增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，缓解背部疼痛。
手杖式：坐立，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，脊柱立直。此体式能缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，还有助于消除腰部脂肪。
束角式：坐立，双腿弯曲，脚掌相对，双手握住双脚，身体前屈。此体式能缓解坐骨神经痛，伸展大腿内侧肌肉，滋养子宫和卵巢。
单腿背部伸展式：坐立，屈右膝，右脚掌放在左大腿根部，吸气时脊柱延展，呼气时前屈向下，双手抱前脚掌。此体式能缓解坐骨神经痛，保护肾脏，提升肝脾机能。
坐角式：坐立，双腿大大张开，脚尖回勾，吸气时脊柱延展，呼气时前屈向下，双手放在身体前侧或撑地。此体式能伸展腿后侧肌肉，促进骨盆区域血液循环。
站立前屈伸展式：站立，双脚分开与髋同宽，吸气时脊柱延展向上，呼气时直背前屈，双手撑地或抱小腿。此体式能伸展腿部后侧肌肉，强健腹部器官活力，舒缓脑细胞。
加强侧伸展式：站立，双腿分开一腿长，转体转脚，吸气时延展脊柱，呼气时直背前屈向下，双手扶墙或撑地。此体式能缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性。
猫牛式：跪立，双手双膝打开与肩髋同宽，吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背。此体式能缓解腰背部疼痛，灵活保养脊柱。
眼镜蛇式：俯卧，双手放在胸部两侧，吸气时延展脊柱，胸腔打开上提，慢慢伸直手臂。此体式能灵活腰椎、缓解腰部不适，展开胸腔区域。
下犬式：俯卧，双手放胸腔两侧，呼气时脚尖回勾，拎髋向上，双手伸直，背部延展，坐骨拎高。此体式能缓解脚跟僵硬疼痛，增强手臂、腿部、躯干力量，伸展双腿。
头倒立：双手十指交扣，头顶心点地，呼气拎髋向上，双脚向前走，背部立直，双腿向上并拢。此体式被称为所有瑜伽体式之王，能刺激脑下垂体及松果体，促进血液循环，滋养面部肌肤，增强背肌、腹肌及腰部力量。
战士一式：站立，双脚分开约一腿长，转体转脚，吸气时延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气时屈膝向下。此体式能缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量。
侧角式：从战士二式进入，身体向一侧弯曲，手放在脚的内侧或地上，膝盖手肘互抵。此体式能加强脚踝、膝盖和大腿力量，纠正大腿小腿姿势问题，缓解坐骨神经痛及关节疼痛。
船式：坐立，屈双膝靠近臀部，慢慢抬双腿向上，双手体前平举，保持身体平衡后双腿慢慢伸直。此体式能加强腰腹部、背部、腿部肌肉力量，提高平衡性和协调性。
以上瑜伽体式仅供参考，实际练习时应根据个人身体状况和瑜伽基础选择适合自己的体式，并在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。